JAKARTA - Menurunkan berat badan tidak selalu harus diawali dengan pola makan ekstrem atau olahraga berat yang sulit dijalani secara konsisten. 

Banyak ahli kesehatan menilai bahwa perubahan kecil namun berkelanjutan justru memberikan hasil yang lebih stabil dalam jangka panjang. Salah satu kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan adalah meningkatkan kualitas asupan cairan harian melalui infused water.

Infused water dikenal sebagai minuman berbasis air putih yang dipadukan dengan potongan buah, sayuran, atau rempah alami. Selain membuat air terasa lebih segar, infused water juga mendorong seseorang untuk minum lebih banyak air setiap hari. Asupan cairan yang cukup berperan penting dalam mengontrol nafsu makan, memperlancar metabolisme, serta membantu proses pembakaran lemak.

Kombinasi bahan alami dalam infused water juga memberikan manfaat tambahan bagi tubuh. Kandungan vitamin, antioksidan, dan senyawa fitokimia dari buah dan rempah tertentu dapat membantu menekan lemak tubuh, mengurangi peradangan, hingga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Melansir dari laman Eat This, berikut sejumlah rekomendasi infused water yang dapat mendukung program diet agar berat badan turun secara alami.

Jeruk Bali dan Mint

Kombinasi jeruk bali dan mint dikenal efektif membantu proses penurunan berat badan. Jeruk bali mengandung fitokimia yang berperan dalam pembakaran lemak, terutama di area perut. Sementara itu, mint membantu menekan nafsu makan dan memberikan sensasi segar yang membuat konsumsi air lebih menyenangkan.

Lemon, Jeruk Nipis, dan Jintan

Perpaduan lemon, jeruk nipis, dan jintan memberikan manfaat bagi metabolisme tubuh. Jintan diketahui dapat membantu menurunkan berat badan dan kolesterol, sekaligus memperbaiki indeks massa tubuh. Minuman ini juga membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal.

Blueberry dan Lemon

Blueberry kaya akan antosianin yang berfungsi sebagai antioksidan alami. Kandungan ini membantu mengurangi risiko diabetes sekaligus mendukung pengendalian berat badan. Lemon melengkapi rasa dan membantu meningkatkan asupan cairan harian.

Raspberry dan Lemon

Raspberry mengandung keton yang dipercaya berperan dalam proses pembakaran lemak. Dipadukan dengan lemon, infused water ini membantu detoksifikasi ringan sekaligus mendorong kebiasaan minum air lebih teratur.

Semangka dan Mint

Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi dan rendah kalori. Kombinasi dengan mint membantu memberikan rasa segar serta mendukung penurunan tekanan darah dan indeks massa tubuh.

Jeruk, Lemon, dan Mint

Polifenol dalam jeruk diketahui dapat membantu mengurangi lemak perut. Dipadukan dengan lemon dan mint, minuman ini membantu proses detoksifikasi sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.

Jeruk, Delima, dan Kayu Manis

Delima dan kayu manis memiliki manfaat dalam menjaga kadar gula darah serta mendukung penurunan berat badan. Kombinasi ini cocok bagi mereka yang ingin menjaga keseimbangan energi sepanjang hari.

Blackberry dan Mint

Blackberry mengandung antioksidan tinggi yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Mint menambah rasa segar sekaligus membantu mengontrol nafsu makan.

Lemon, Seledri, dan Timun

Kombinasi lemon, seledri, dan timun membantu mengurangi kembung serta mendukung proses detoksifikasi alami tubuh. Minuman ini juga rendah kalori dan cocok dikonsumsi setiap hari.

Kiwi, Timun, dan Mint

Kiwi diketahui dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan peradangan. Dipadukan dengan timun dan mint, infused water ini memberikan efek menyegarkan sekaligus mendukung kerja metabolisme.

Lemon, Mint, Timun, dan Rosemary

Rosemary memiliki sifat anti-inflamasi yang baik bagi tubuh. Kombinasi ini membantu proses detoksifikasi dan mendukung pembakaran lemak secara alami.

Jeruk, Kiwi, dan Berry

Gabungan jeruk, kiwi, dan berry menghadirkan berbagai senyawa tanaman yang mendukung penurunan berat badan. Minuman ini juga membantu menjaga daya tahan tubuh.

Biji Chia dan Jeruk Nipis

Biji chia kaya akan serat yang membantu menahan rasa lapar lebih lama. Ditambah jeruk nipis, infused water ini membantu detoksifikasi dan mendukung penurunan berat badan.

Stroberi, Mint, dan Lemon

Stroberi mengandung polifenol yang berperan dalam mengatur kadar gula darah. Kombinasi dengan mint dan lemon membantu mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu penambahan berat badan.

Mangga dan Jahe

Jahe dikenal memiliki sifat anti-peradangan dan membantu pembakaran lemak. Mangga memberikan rasa manis alami yang membuat infused water tetap lezat tanpa tambahan gula.

Infused water dapat menjadi pendamping efektif dalam program diet jika dikonsumsi secara rutin dan diimbangi dengan pola makan seimbang serta aktivitas fisik yang cukup. 

Meski terlihat sederhana, kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan hidrasi, mengontrol nafsu makan, dan mendukung penurunan berat badan secara bertahap. Dengan memilih kombinasi bahan yang tepat, infused water tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan manfaat nyata bagi kesehatan tubuh.